张先生今年46岁了，最近不知怎么的，在夫妻生活方面，他总觉得有些力不从心。于是，他背着妻子到医院做了个检查。

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医生对张先生做了简单的查体，又安排他做了血、尿常规以及影像学检查，并没有发现张先生的身体有什么异常。在和张先生谈话的过程中，发现他最近压力特别大，平时的活动量比较少，就劝他多到户外活动身体，没事的时候，可以做做提肛运动。

张先生不太明白医生的意思，医生告诉他：男性多做提肛运动，能在一定程度上帮助自己提高“那方面”的能力。那么，什么是“提肛”？男人“提肛”的好处有哪些？接下来让我一次性告诉大家。

一、什么是提肛？应该怎么做？

提起“提肛”，很多人可能都觉得陌生，不知道这是什么。其实，提肛是一种锻炼肛门括约肌的方法，也是一种古老、独到的养生运动。该运动做起来简单，而且不限场合、时间，对身体的好处也不少。

“提肛”运动可以采取站姿、坐姿或者仰卧姿势进行。其中，站姿提肛就是将双脚交叉站立，两手叉腰，踮起脚尖同时尽量将双腿夹紧，使臀部收回，这个时候使肛门向上提，保持收缩的姿势5秒钟，然后放松，如此重复10-20次。

坐姿提肛需要保持坐立的姿势，然后挺胸收腹，下体有意识地做尿道收缩的动作，可以同时锻炼阴道以及直肠括约肌。该动作同样需要反复做10-20次，每次保持5秒钟。

仰卧提肛则是在床上，将两脚的足跟和头部作为三角支撑点，适当抬高臀部，使阴部以及肛门的肌肉收缩，坚持5秒后放松，反复进行10-20次。

除此以外，排尿的时候，也是可以做提肛运动的。其方法很简单，就是在排尿的过程中刻意中断排尿，使阴部和肛门的肌肉收缩5秒左右，然后放松肌肉，继续排尿。在做提肛运动的过程中，可以在运动的过程中结合屏息的方式，保障收缩肌肉的效果。

通过提肛运动，可以使周围的肛周肌肉变得紧绷，保护盆底肌改善盆腔血液循环以及生殖系统功能。男性若是经常提肛，能获得不少的好处。

二、男性经常做提肛运动，会有意想不到的收获。

提肛运动是通过收缩、放松肛门括约肌，使盆底肌肉得到有效地锻炼。对于男性而言，好处主要如下：

1、减轻疼痛

男性在平时若是不注意饮食健康，加上久坐不动，容易引起肛周静脉充血，局部肿大，出现肛门瘙痒、排便时出血、疼痛、肛门瘙痒、痔赘脱垂等症状，如果大便过于干硬，就会引起便血、疼痛。通过做提肛运动，可以促进局部血液循环，有效缓解肛门的疼痛症状。

不仅如此，男性如果因排便导致肛门轻度破裂出血，可通过做提肛运动来促进局部血液循环，减轻疼痛感，同时还能使局部的细胞活性增强，有助于细胞的自我修复和再生。如果破裂出血的情况较严重，持续时间长，则要到医院接受检查和治疗。

2、防治痔疮

痔疮是常见的肛肠疾病，据了解，中国成年人患上痔疮的概率是51.14%，大多数男性出现痔疮主要是因为长期久坐、不良的排便习惯等引起。如果想要预防痔疮或者痔疮反复发作，男性可以在平时适当做提肛运动。

提肛运动有利于促进局部血液循环，避免直肠下端的静脉丛中沉积过多的血液之后，引起局部淤血或者肿大。不仅如此，当直肠的痔疮出现脱垂之后，也可以通过做提肛运动收纳脱垂的痔疮，避免病情进一步加重。

值得一提的是，不是所有的痔疮患者都适合做提肛运动，比如内痔急性发炎或者出现了脱出、嵌顿、肛周脓肿等情况，要避免做提肛运动，以免对局部造成过度刺激，导致病情进一步加重。

3、改善生殖功能

很多男性都比较在意自身的生殖功能，害怕自己出现阳痿、早泄等情况。其实平时可以通过做提肛运动来帮助自己提升这方面的能力。

因为男性做提肛运动，能够锻炼盆底控制以及排尿控制射精的肌肉群，有助于促进阴茎勃起以及射精的调控。如果男性本身控制射精的肌肉力量不足，就容易出现早泄现象，通过提高运动，提升该部位肌肉的力量，就能一定程度地缓解早泄症状，使性生活的质量提高。

由此可见，提肛运动对男性而言，能增加阴茎勃起硬度，维持勃起时间，改善性功能，对健康也有一定的帮助。

不仅如此，女性适当做提肛运动也能改善盆腔血液循环和性功能。因为该运动能使阴道括约肌收缩，使阴道肌肉的弹性增强。产后做提肛或者凯格尔运动，能使女性的生活质量提高91.16%。

尤其在夫妻生活后做提肛运动，可以有效缓解阴道痉挛、增强阴道弹性、改善性功能，还可以预防和改善妇科疾病。不过，每个人的情况不一样，提肛运动也不是任何人都适合做。

三、不是所有人都可以提肛，建议结合自身情况合理锻炼。

提肛虽然对身体有好处，但是在某种情况下也不适合锻炼。比如肛门曾经受到过外伤，或者曾经接受过痔疮手术，在治疗后遗留陈旧性损伤，就要避免做提肛运动。如果经常提肛，可能会导致局部再次破裂、出血，甚至还会引起感染。

另外，直肠前突以及盆底肌失迟缓症状人群也要避免做提肛运动，以免过度刺激局部，导致病情进一步加重。如果存在久坐不动、便秘、肥胖、漏尿等情况，就可以适当做提肛运动。

比如久坐不动的人容易出现下肢或者臀部血液循环不良，增加便秘、痔疮、肥胖等情况的发生率，若是可以坚持做提肛运动，能在一定程度上缓解这些情况。另外，患有前列腺炎、前列腺增生的人通过做提肛运动，也可以有效促进前列腺炎、前列腺增生等病情的改善。

提肛运动的见效速度可能没有大家想象中那么快。因为每个人都存在个体差异，其见效的时间也不一样，通常需要坚持做1-3个月的时间，才可以看到些许效果。而且，做提肛运动的时候，还有一些注意事项需要遵守。

四、提肛运动的注意事项有哪些？

提肛运动可在一天中的任何时间段进行，最佳的锻炼时间在每天晨起或睡前。尤其是在早上起床的时候，正是身体开始工作、全身血液循环恢复正常的时候，身体肌肉比较放松，所以锻炼的效果更好。

在做提肛运动的时候，要注意保持平缓的呼吸频率以注意动作的连贯、均匀，才能有效刺激盆底肌，使锻炼的效果达到更加理想的程度。如果情绪比较激动、身体过度劳累，建议休息一段时间，等待身体恢复平静后再进行锻炼。

值得一提的是，在进行提肛运动时，需要注意用力的幅度要小、速度要慢、动作要标准。虽说锻炼身体有一定的必要性，但是也不宜长时间做该项运动，一天最好不要超过3次锻炼，以免引起肛门肌肉发生异常痉挛，对排尿造成影响。

在做该运动期间，如果有不适症状发生，建议更换其他锻炼方式或者停止该项运动。如果不适症状较为明显，最好到医院检查一下，根据实际情况进行治疗。

医生有话说

坚持“提肛”的男人，可以提高性功能、防治部分疾病。不仅是男性，女性做提肛运动，身体也能获得好处。建议大家合理进行提肛锻炼，保健身体。

亲爱的朋友们，你们做过提肛运动吗？如果您还有其他疑问，或者有更好的锻炼方法，可以在下方留言，大家一起讨论哦。

参考文献

【1】.《常提肛，寿而康》.王延群.家庭医学.2023-04-01

【2】.《今天你提肛了吗》.欧文;陈邦飞.健康博览.2021-08-01

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